Der Sommer ist da und lädt zu langen Abenden im Biergarten oder einem Glas Wein auf dem Balkon ein. Doch in der Nacht kann die Hitze schnell zur Tortur werden. Wenn die Temperaturen kaum sinken, die Luft im Zimmer steht und die Bettdecke am Körper klebt, ist an Schlaf kaum zu denken. Hier sind zehn Tipps, damit ihr bei Hitze besser schlafen könnt.

Die Sonne aussperren

Um die Hitze aus eurem Schlafzimmer fernzuhalten, solltet ihr die Sonnenstrahlen tagsüber aussperren. Lasst die Rollläden herunter und zieht die Vorhänge zu. Am Morgen solltet ihr den Schlafraum gut durchlüften, bevor ihr das Zimmer abdunkelt, besonders wenn es zur Südseite liegt.

Wärmequellen verbannen

Vermeidet es, Smartphones und andere elektronische Geräte im Schlafzimmer aufzuladen, da diese beim Laden Wärme abgeben und die Umgebung aufheizen.

Ab in den Keller

Da warme Luft nach oben steigt, können Schlafräume in oberen Stockwerken besonders heiß werden. Wenn möglich, stellt euer Bett vorübergehend im Keller oder Wohnzimmer auf. Alternativ kann auch der Balkon oder Garten als Schlafplatz dienen.

Pyjama aus kühlem Material

Wählt Bettzeug und Nachtwäsche aus Materialien wie Seide, Baumwolle oder Leinen, die feuchtigkeitsregulierend und atmungsaktiv sind. Vermeidet synthetische Stoffe wie Acryl oder Polyester.

Warmduscher schlafen besser

Duscht vor dem Schlafengehen lauwarm statt eiskalt. Erfrischend ist es, die Handgelenke anschließend unter kühles Wasser zu halten.

Nasse Tücher für besseres Raumklima

Ein feuchtes Handtuch oder Bettlaken vor einem Ventilator kann die Luft im Zimmer abkühlen. Eine Schüssel mit Eiswürfeln vor dem Ventilator hat einen ähnlichen Effekt durch Verdunstungskälte.

Ein kühles Bad für die Füße

Ein kühles Fußbad vor dem Schlafengehen erfrischt und hilft beim Einschlafen. Auch Handgelenke, Knie- und Ellenbogenkehlen sowie der Nacken können mit einem feuchten Handtuch oder unter fließendem Wasser abgekühlt werden.

Ausreichend trinken vor dem Schlafen

Trinkt ausreichend, um hydratisiert zu bleiben. Lauwarme Getränke wie abgekühlter Tee oder Wasser mit Zimmertemperatur sind ideal, da eiskalte Getränke den Körper zusätzlich belasten können.

Keine schwere Kost am Abend

Esst leicht und vermeidet schwere, süße, salzige oder fettige Speisen sowie Alkohol am Abend. Eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung hilft, besser zu schlafen.

Schlafen mit leichter Kleidung

Vermeidet es, ganz ohne Kleidung oder Decke zu schlafen. Leichte Schlafkleidung aus atmungsaktiven Materialien hilft, den Schweiß aufzusaugen und verhindert das Auskühlen des Körpers während des Schlafs.