Mandeln, Glühwein, Reibekuchen und Co. sind zwar lecker - hauen aber auch richtig rein! Gerade in der Weihnachtszeit zieht es uns auf die Christkindlmärkte. Die schimmernden Lichter, die warmen Getränke und die Düfte nach leckeren Speisen! So ein Abend ist absolut gemütlich, aber auch oft eine ziemliche Kalorienbombe.
Wer etwas leichter durch die Adventszeit gehen möchte, kann auf dem Weihnachtsmarkt auf diese kalorienärmeren Alternativen zurückgreifen!
Glühwein ist wohl der Weihnachtsmarkt-Klassiker unter den Heißgetränken. Er besteht primär aus Rotwein, Gewürzen und viel Zucker. Eine Tasse Glühwein hat dabei rund 250 Kilokalorien - mit Schuss kommen nochmal locker 50 Kcal hinzu. Eine weitere wahre Kalorienbombe ist Eierpunsch. Zwar schmeckt das Getränk aus Sahne, Eiern, Milch, Zucker und Rum extrem gut - doch mit über 500 Kcal pro Glas geht er ganz schnell mal auf die Hüften.
Ihr möchtet eine gesündere Alternative trinken? Dann ist heißer Apfelwein zu empfehlen. Der ist zwar etwas schwerer auf dem Weihnachtsmarkt zu finden - aber das Suchen lohnt sich: Denn das alkoholische Getränk hat nur rund die Hälfte der Kalorien eines Glühweins. Hier solltet ihr darauf achten, dass er nicht zusätzlich gesüßt ist. Auch ein ungesüßter Jägertee oder ein Früchtepunsch sind gute Alternativen.
Diese Idee kommt von Hannah Wetzl, Fitness Influencerin aus München:
Stell dir vor, deine Tagesbilanz beträgt 2200 kcal. Du hast drei Mahlzeiten am Tag,
üblicherweise verteilt auf Frühstück, Mittag und Abend. Aber dann steht ein Abendessen mit
Freunden oder ein Geschäftsessen an, und du weißt, dass hier mehr Kalorien auf dich
warten. Kein Problem! Verschiebe einfach deine Kalorienzufuhr.
Frühstück: 400 kcal
Mittag: 500 kcal
Abend: 1300 kcal
So bleibst du innerhalb deiner ausgeglichenen Kalorienbilanz, kannst aber dennoch das
gesellige Essen am Abend in vollen Zügen genießen. Wichtig ist dabei, den Tag über keine
Mahlzeit komplett auszulassen, sondern sie einfach zu verkleinern. Dadurch vermeidest du
Heißhungerattacken und genießt dein Abendessen ohne Reue.
Zuckersüß und unglaublich lecker: Gebrannte Mandeln schmecken nicht nur auf der Wiesn super, sondern auch auf dem Christkindlmarkt. Eigentlich sind die Nüsse so ganz gesund und haben viel Magnesium und gute Fette. Doch auf dem Weihnachtsmarkt sind sie mit Zucker überzogen - und haben pro 100 g rund 600 kcal!
Maronen sind hingegen ein leckerer Ersatz. Isind meistens nur geröstet und auch noch echt gesund! Mit knapp 200 kcal auf 100 g eine echte Alternative zu den Mandeln. Zudem wird man auch noch echt gut satt - und nascht danach nicht mehr so viel.
Sie sind in fett frittiert oder ausgebacken und unglaublich lecker - zahlreiche Kartoffelgerichte auf dem Weihnachtsmarkt! Doch genau hinter diesen Leckerbissen verstecken sich oft Kalorienfallen: Eine Portion Reibekuchen mit Apfelmus hat rund 700 kcal, eine Portion Pommes ca. 500 kcal, Schupfnudeln mit Kraut und Speck pro Portion rund 600 kcal.
Die leichtere Wahl wäre hier eine Backkartoffel mit Kräuterquark - die hat nämlich nur schlanke 190 kcal pro Teller. Auch könnt ihr stattdessen eine Portion gebratene Pilze mit Dip essen. Die sind ebenfalls herzhaft lecker und haben nur rund die Hälfte der Kalorien eines Reibekuchentellers.
Ein leckerer Snack für Zwischendurch - aber wirklich satt macht die Bratwurstsemmel auch nicht wirklich. Und dabei wartet sie mit ganz schön vielen Kalorien auf. Alleine die Schweinsbratwurst hat knapp 450 kcal. In Kombination mit Brot, Ketchup und Senf hat das Gericht schnell mal 600 kcal.
Wer auf den Fleischgenuss nicht verzichten möchte, kann zum Beispiel auf einen Putenspieß vom Grill zurückgreifen. Wer aufs Brötchen nicht verzichten möchte, kann sich auch an einem Fischbrötchen versuchen - besonders ein Matjesbrötchen steht im Kalorienvergleich besser da, als die Bratwurstsemmel.
Frisch ausgebacken und süß - auf dem Weihnachtsmarkt locken die Schleckereien. Doch eine Portion Waffeln mit Sahne hat rund 600 kcal - eine Portion Apfelküchle ebenfalls so viel.
Eine bessere Bilanz zieht da die Crêpes. Klar, gesund sind sie auch nicht wirklich - doch mit der richtigen Füllung ist er wesentlich figurfreundlicher. Am besten ihr greift auf Puderzucker oder Apfelmus zurück, so haben Sie einen süßen Snack mit rund 350 kcal. Auf die Nutellafüllung solltet ihr in diesem Fall lieber verzichten.
Die Münchner Autorin Hannah Wetzel hat genau über dieses Thema ein Buch geschrieben:
In "Smart in Top Shape" wird ein ganzheitlicher Ansatz für ein gesundes Leben dargestellt und aufgezeigt. Das Buch umfasst Ernährung, Workout und Mindset, wobei praktische Tipps und Erfolgsgeschichten integriert sind. Der Fokus liegt auf einer nachhaltigen Veränderung durch fundiertes Wissen und Erfahrung, mit dem Ziel, die beste Version seiner selbst zu werden.
Mehr Infos zu ihrem Buch "Smart in Top Shape" findet ihr hier.