Die Feiertage sind vorbei, die Geschenke ausgewickelt und die Plätzchen gegessen; nur das eine oder andere Kilo ist geblieben. Kein großes Problem: Mit etwas Bewegung lässt sich auch das in den Griff bekommen. Diese Apps helfen Ihnen dabei.
Vor ein paar Jahren noch vollkommen undenkbar: Ein kleines Gerät in der Hand hilft einem dabei, seine persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Trainingseinheiten, Vitalwerte, Gewicht – alles wird gemessen, die Daten sinnvoll aufbereitet. So kann jeder sinnvoll Sport machen, ohne sich zu überfordern. Das Smartphone ist dabei ihr ganz persönlicher Fitness-Trainer, und mit diesen Apps klappt das Abnehmen perfekt.
Eine kleine Bestandsaufnahme zu Anfang: Installieren Sie ein Programm, mit dessen Hilfe Sie ihr Gewicht und die von Ihnen gegessenen Lebensmittel erfassen können. Ein Vertreter dieser Kalorienzähler ist z.B. CaloryGuard. Das Programm ist schon seit Jahren auf dem Markt und ist einfach zu bedienen.
Die wichtigsten Funktionen:
CaloryGuard gibt es in einer kostenlosen Light- und einer 3,50 € teuren Pro-Version. Die Light-Version hat einen beschränkten Funktionsumfang, die Pro-Version bietet über In-App-Käufe zusätzlich noch Funktionserweiterungen wie z.B. einen Barcode-Scanner (1,19 Cent) etc. an.
Nun heißt es loslegen. Wählen Sie Ihre Sportart, greifen Sie zum Handy und los geht's:
Zeichnen Sie Ihre Fitnessaktivitäten wie Joggen, Laufen, Wandern oder Radfahren via GPS Tracker auf. Und finden Sie ganz einfach heraus, wie viele Kalorien Sie beim Workout verbraucht oder wie schnell Sie die Radrunde geschafft hast. Die Runtastic Fitness App hält Distanz, Dauer, Geschwindigkeit, Höhenmeter, verbrannte Kalorien und mehr fest. Und die Trainingspläne helfen Ihnen dabei, Ihre Leistung zu verbessern.
Die Basis-Version ist kostenlos. Premium: 3 Monate 19,90€, 6 Monate 35,90€, 12 Monate momentan für 49,90€ (37% Rabatt zu Jahresbeginn).
Die Vorteile einer Premium-Mitgliedschaft:
Die einfache aber wirksame "7-Minuten-Trainingseinheit" wurde im Wissenschaftsjournal ACSM veröffentlicht und später von der New York Times populär gemacht. Die Forscher haben zwölf Übungen ausgewählt, die jeweils 30 Sekunden lang mit zehn Sekunden Pause durchgeführt werden. Das sehr intensive Training mit wenig Pause führt zu einem verstärkten täglichen Stoffwechsel und entspricht einer Trainingseinheit von über einer Stunde, dauert jedoch kaum länger als sieben Minuten.
Und das Beste daran? Die Übungen sind einfach auszuführen und benötigen keine Geräte. Daher können Sie überall durchgeführt werden. Diese App nimmt diese Trainingseinheiten auf und führt Sie durch den Vorgang. Darüber hinaus protokolliert sie Ihre Ergebnisse.
Gymondo ist eine Online-Fitness Plattform, die Ihnen eine umfangreiche Auswahl an professionellen Fitnesskursen bietet. Ähnlich wie in normalen Fitnessstudios bietet Gymondo alle Werkzeuge, um fit zu werden. Die Grundidee: Sie entscheiden, wann und wo Sie Ihr individuell zusammengestelltes Training machen möchten.
Freeletics hat sein Fitness-Angebot auf vier Apps aufgeteilt: Bodyweight, Running, Gym, Nutrition. Alle Apps lassen sich kostenlos herunterladen und nutzen, für einen vollständig personalisierten Trainingsplan muss man sich aber den "Freeletics Coach" kostenpflichtig freischalten - einen digitalen Personal Trainer.
Das Konzept:
Der Personal Trainer beinhaltet:
Funktionsbeschreibungen der jeweiligen Hersteller