Wenn Sie genauso motiviert sind, wie unser Muntermacher Simon, jetzt mit Sport durchzustarten, sollten Sie neben dem Sport auch auf die Ernährung achten. Die ist nämlich am wichtigsten beim Sporteln. Um dabei den Überblick zu bewahren, eignet sich die App „MyFitnessPal„.
Beim Training sollten Sie sich 5-10 Übungen auswählen und jede 30-60 Sekunden ausführen. Zwischendrin sind natürlich Pausen zwischen 10-30 Sekunden erlaubt! Idealerweise wiederholen Sie die Sequenzen dann 3 mal. Apropos, am besten wären 30-45 Minuten Sport und zwar 3 mal die Woche. Die Übungen sollten zudem alle 8 Wochen variiert werden, damit die Muskeln stetig neue Reize bekommen.
Sie sollten unterscheiden, ob Sie eher Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen wollen. Denn für ein Fettverbrennungs-Workout ist eine Kardioeinheit optimal und für den Muskelaufbau sollten es Kraftübungen sein.
Grundsätzlich gibt es unzählige Übungen, die man ohne Geräte machen kann. Sollten Sie dennoch ein Training mit Hilfsmitteln treiben wollen, eignen sich alltägliche Gegenstände wunderbar als Ersatz:
Die eignen sich perfekt als Hantel und können je nach Schwierigkeitsgrad befüllt werden. Mit Wasser, Reis oder Sand.
Ein Handtuch ist ein super Ersatz für Bänder. Sie können zum Beispiel einfach die beiden Enden nehmen und versuchen auseinander zu ziehen – fertig ist das Workout für die Schultern.
Ganz viele Gegenstände eignen sich als Hürde. So können Sie mehrere Bücher stapeln und darüber springen. Gut für die Sprunggelenke und die Oberschenkel!
Auch ein Stuhl kann das Training ergänzen. Entweder für sogenannte Trizeps-Dips oder für Liegestütze.
Treppensteigen ist nicht nur gut für die Ausdauer, sondern an einer Stufe können Sie auch die Wadenmuskulatur durch Zehenheben stärken. Dazu einfach mit dem vorderen Drittel des Fußes auf die Stufe und versuchen auf die Zehenspitzen zu strecken.
Hat jeder daheim und eignet sich perfekt für’s dagegensetzen. Sie tun quasi so, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, aber der Rücken ist an der Wand und die Kraft kommt aus den Oberschenkeln.
Auch die lassen sich individuell befüllen und sind somit perfekte Gewichte. Egal ob bei Liegestütze oder Kniebeugen.
Die sind perfekt geeignet, um das Workout schwieriger zu gestalten. Dazu einfach individuell befüllen und um Handgelenke und Knöchel binden.
Geeignet zum Kreuzheben oder für Kniebeugen. Einfach mit Wäsche, Büchern oder anderem Material befüllen und schon kann’s losgehen!