Körperliche Aktivität tut mehr als nur gut. Durch regelmäßiges bewegen, unterstützt ihr eure Gesundheit und minimiert das Risiko für chronische Krankheiten. Doch viele Menschen finden in ihrem Alltag keine Zeit für ein umfassendes Sportprogramm. Dafür gibt es jetzt die Lösung. Professor für Experimentelle Ernährungs- und Sportmedizin an der FAU Erlangen Prof. Dr. Dejan Reljic zeigt mit der aktuellen Studie wie wirksam das moderatintensive Intervalltraining LOW-HIIT ist. Mit LOW-HIIT trainiert ihr zwei Tage die Woche nur 14 Minuten und erzielt erfolgreich gute Ergebnisse. Was dahinter steckt? Wir haben für euch alle wichtigen Infos.
LOW-HIT ist ein hocheffizientes und dabei auch zeitsparendes Herz-Kreislauftraining, welches von dem Professor für Experimentelle Ernährungs- und Sportmedizin an der FAU Erlangen Prof. Dr. Dejan Reljic entwickelt wurde.
Studien haben bewiesen, dass durch LOW-HIIT schon nach wenigen Wochen nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch viele weitere Gesundheitsparameter wie zum Beispiel Blutdruck und Blutzucker sich deutlich verbessern.
LOW-HIIT eignet sich für für alle. Aber besonders geeignet ist das Programm für jene die mit Sport beginnen wollen und Personen, die aus zum Beispiel zeittechnischen Gründen nur wenig Zeit für ein umfangreiches Training zu haben. Ebenfalls für Menschen mit Vorerkrankungen oder anderen bestehenden Risikofaktoren zum Beispiel Diabetes ist LOW-HIIT sehr gut geeignet.
Doch bevor ihr mit dem LOW-HIIT beginnt, rät Prof. Dr. Reljic dazu, im Vorhinein einen sportmedizinischen Check-up durchzuführen. Dadurch können die individuellen Pulsbereiche ermittelt werden und dem Training perfekt angepasst werden.
Das Programm für LOW-HIIT ist so konzipiert, dass es leicht in den Alltag zu integrieren ist. Mit nur 14 Minuten pro Übungseinheit und das zwei Mal pro Woche, wird eure Fitness gesteigert und das Herzkreislauf-System kommt wieder in Schwung.
Startet mit zwei Minuten lockeres Aufwärmen und steigert euer Programm dann auf 5 intensivere Intervalle von je einer Minute. Zwischen jedem Intervall legt ihr eine Erholungsphase von einer Minute ein. Danach folgt ein drei Minütiges lockeres Cool-Down.
Stellt euch Hüftbreit auf und beugt eure Knie leicht durch. Geht nun nach unten und kommt in einem dynamischen Sprung wieder nach oben. Dabei könnt ihr mit euren Armen mitschwingen.